ryz piers indyka

Yo :D potrzebuje pomocy co do dietki ;) zapotrzebowanie kal 3029 Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy [...]

[...] z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

wzrost 175, waga 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat pon-pt śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) [...]

Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]

Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]

[...] czy dopiero po? Moje menu: 1. sniadanie: platki, kanapki z piersia z indyka/ ciemny chleb, jajka, salatki (tunczyk, itp), ryby. 2. obiad: gotowana piers z kurczaka, ryz, brokuly, szpinak itp. -- no wlasnie co mozna jeszcze jesc na obiad, szybko i tanio? 3. kolacja: platki ew. kanapki; staram sie nie jesc po 18, max. po 20 Nie glodze [...]

Dieta na mase: 1. Płatki owsiane 100g, mleko 0,5% 300ml razem: B: 29.4g, WW: 94.8g, Tł: 9.7g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, [...]

Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 88) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 BMR= 879.12 + 1081,25 - 93,56=1900kcal 1900+400+200+200+300+500=3500kcal Ilość białka 88x2=176g białka 176gx4=704kcal weglowodany 500kcal tluszcze 255g Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ [...]

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]

Witam, Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk. W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74. Ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3x [...]

[...] z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie [...]

Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

Dzień dobry, nie wiem czy takie długie pytanie to tutaj ale cóż, spróbuję :) Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. Wygląda [...]

Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy : otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na [...]

[...] 2/1/6 myslalem zeby ten posilke rozbic na 2: jeden o 9 i drugi o 12 jake lepiej ??? III obiad 15 00 - posilek przed treningowy piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu wafle ryzowe 50g 4/50/1,5 banay 200g 2/44/0,6 V kolo 20 ostatni posilek [...]

I posiłek - mleko 300ml - orzechy włoskie 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g II posiłek -polędwica z indyka 125g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g [...]

Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W [...]